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不懂什么是内旋外旋教你认识瑜伽口令词
 

  练个瑜伽,谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令,比如“让头顶去找天花板”,“让肚脐去找后背”,“让大臂插回去”,“让大腿骨插回去”……

  大臂外旋,当手下垂,可以帮助打开肩膀前侧;当双手上举过头顶,可以让肩膀远离耳朵,防止肩膀紧张;当做倒立体式,大臂外旋可以稳定根基。

  小臂内旋,当手掌撑地,可以让大拇指食指压实地面,稳定根基;可以帮助手肘窝向内转动,防止手肘超伸。

  小腿外旋,可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。

  瑜伽课上的口令,无非都是为了启动正确的肌肉,放松不该启动的肌肉,只是因为身体不习惯,所以会觉得特别变扭,特别用功。


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